Библиотека аудиозаписей для саморазвития.

простые практические упражнения на каждый день для достижения гармонии и внутреннего равновесия

 

Коротко о библиотеке.

Разнообразие

Разнообразие техник в одном месте: медитации, релаксации, визуализации, упражнения для работы с подсознанием.

Эффективность

Осторожно! Регулярно выполняя упражнения из библиотеки, Вы рискуете существенно улучшить свою жизнь!

Поддержка

Все возникающие вопросы Вы можете задать на специально созданном для этого форуме.

 

Удобство

Аудиозаписи различаются по длительности. Есть короткие (10-15 мин.) и длинные (до 40 мин.) Вы можете подобрать для себя техники, удобно встраивающиеся в Ваш ритм жизни.

Простота

Все упражнения в библиотеке не только эффективны, но еще и очень просты. Их сможет выполнить каждый!

Развитие

Библиотека постоянно развивается и растет. В ней появляются все новые интересные и полезные упражнения.

 

Об авторе библиотеки.

grizodub

Меня зовут Виктория Гризодуб. Я – практический психолог с 10-летним стажем работы. Консультируя клиентов, я обнаружила, что существует множество психотехник, которые можно освоить самостоятельно, без обращения к специалисту. Эти психотехники окажутся полезными практически каждому, поскольку они помогают достичь гармоничного внутреннего состояния, активизировать внутренние ресурсы, улучшить качество жизни.

В библиотеке я собрала лучшие психотехники, в высокой эффективности которых убедилась неоднократно при работе с клиентами, а также занимаясь саморазвитием и лично применяя их на себе.

 

Подробное описание каждой аудиозаписи

Источник ресурса.

Продолжительность: 12 мин.

Эта релаксация-визуализация поможет Вам создать внутри себя то состояние, к которому Вы стремитесь. Кто-то хочет ощущать бодрость, кому-то нужно умиротворение или уверенность, кто-то стремится к спокойствию или чувству радости. К чему бы Вы ни стремились, это упражнение поможет Вам настроиться на нужную волну.

Йога-нидра.

Продолжительность: 37 мин.

Если Вы проходили марафон "Азы медитации за 7 дней", то уже знакомы с этой техникой. Здесь Вы найдете несколько записей йога-нидры с разным фоном. На кого-то расслабляюще действует шум волн, кто-то любит звуки дождя или пение птиц. Вы может выбрать то, что Вам больше по душе!

Разговор с мудрецом.

Продолжительность: 16 мин.

У Вас есть какой-то жизненный вопрос, на который Вы никак не можете найти ответ? Тогда проделайте это упражнение. Оно поможет Вам включить ресурсы подсознания для поиска наилучшего решения. Глубоко внутри нас есть мудрые ответы на самые непростые вопросы!

Ваза с ресурсами

Продолжительность: 25 мин.

Большинство из нас использует только небольшую часть потенциала, заложенного внутри. Некоторые даже не догадываются о том, что обладают ценными способностями и талантами. Это упражнение дает возможность соприкоснуться с собственными внутренними ресурсами. Оно отлично подходит для укрепления самооценки, развития уверенности в себе. Осознание собственных возможностей и талантов помогает принять себя, почувствовать себя более уверенно в повседневных жизненных ситуациях.

Созерцание тишины.

Продолжительность: 24 мин.

Представьте себе белую доску, на которой что-то написано маркером. Мы обратим внимание на содержание написанного и не заметим белого пространства – фона. То, что написано, можно стереть. Можно написать или нарисовать что-то другое, а затем снова стереть. Что бы ни происходило, белое пространство доски никуда не девается. Оно остается. С тишиной то же самое. Мы перестаем замечать ее за суетой повседневных событий. Но она никуда не девается. Ее можно найти в любом мгновении. Она скрывается за шумом как белая доска за надписями, сделанными маркером. Медитация помогает научиться ощущать тишину, скрытую в каждом мгновении жизни.

Присутствие в моменте "здесь и сейчас".

Продолжительность: 20 мин.

Если во время практики Вы склонны отвлекаться и «улетать» в собственные мысли, попробуйте эту медитацию. Она поможет Вам оставаться в моменте «здесь и сейчас».

Матрешка.

Продолжительность: 26 мин.

Матрешка – это символ человеческой природы. Так же как матрешка состоит из нескольких кукол одна в другой, так и человек состоит из различных слоев. Наши привычки, поступки, убеждения, цели, отношение к окружающему миру и себе, - это только некоторые слои, определяющие нашу индивидуальность. Упражнение «Матрешка» помогает познакомиться с собой поближе, посмотреть на свой внутренний мир с необычного ракурса и при необходимости дать толчок позитивным изменениям.

10-минутная медитация "Концентрация на дыхании".

Продолжительность: 10 мин.

Если Вы прошли марафон "Азы медитации за 7 дней", то уже знакомы с этой медитацией. Расположенная здесь запись в два раза короче той, которая была предложена на марафоне. Ее удобно использовать, когда у Вас совсем мало времени (в рабочий перерыв, в промежутке между какими-то делами).

Медитация "Сканирование тела"

Продолжительность: 17 мин.

Это простая медитация, идеально подходящая для начинающих. В ней фокус внимания нужно фиксировать на телесных ощущениях. Внешне эта практика немного походит на релаксацию: как и в практике релаксации, здесь нужно наблюдать за собственным телом. Но есть одно коренное отличие: во время медитации, в отличие от релаксации, нет цели поменять каким-то образом ощущения и достичь расслабления. Цель медитации - оставаться в позиции наблюдателя, спокойно и доброжелательно наблюдать за любыми ощущениями, какими бы они ни были.

Медитация "Двойное присутствие"

Продолжительность: 14 мин.

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания, потребности, теряют свой взгляд и свою позицию по жизненно важным вопросам, действуют и принимают решения без понимания, что на самом деле им нужно, и куда они хотят двигаться. Медитация "Двойное присутствие" помогает научиться возвращаться к себе, сохраняя при этом контакт с реальностью и гибко реагируя на внешние обстоятельства и ситуации. Ее смысл заключается в том, чтобы научиться правильно распределять внимание между тем, что происходит внутри, и тем, что происходит вокруг.

Тарифы

Базовый

400 руб.
Доступ к библиотеке
Поддержка на форуме

Стандартный

1500 руб.
Доступ к библиотеке
Поддержка на форуме
Часовая скайп-консультация с Викторией Гризодуб

Расширенный

5200 руб.
Доступ к библиотеке
Поддержка на форуме
5 часовых скайп-консультаций с Викторией Гризодуб